禄劝今天立秋，秋季养生总攻略送给你！

秋季精神养生法

　　秋风落叶，草木凋零，自然界的凄凉景象容易使人产生“秋风秋雨愁煞人”的感觉，特别是老年人更容易引起凄凉、垂暮之感。面对秋季的凄风苦雨，回忆起自己的坎坷人生，往往触景生情而产生悲秋的情感，轻则情绪忧郁低落，重则引发疾病。中医的五行学说认为人体的肺属金，而秋亦属于金，两者相应，肺在志为悲，故秋季的悲伤情绪对人体的健康有明显的影响。所以，传统养生学强调：秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持在乐观愉快的情绪之中。

    常言道：“日出东海落西山，喜也是一天，悲也是一天”。每天24小时，大自然对每个人都非常公平，不多给谁一分钟，也不少给谁一分钟，但如何支配自己的24小时，每个人都有所不同。是让自己生活在幸福快乐之中，还是生活在烦恼悲伤之中，就需要靠自己的个人修养和情绪调节了。

    每个人都希望自己拥有一个好心情，好心情与坏心情主要是靠自己去感觉，去体验的。如果你仔细地想一想，你就会发现有些东西是你拥有而别人不可能拥有的，而有些东西则是别人拥有而你不可能拥有的。如果你总是去想自己拥有而别人无法拥有的东西，你就会感到满足，感到快乐，感到幸福，就会有一个好心情；如果你总是去想别人拥有而你无法拥有的东西，你就会感到失望，感到沮丧，感到不幸，就会有一个坏心情。

    健康养生专家杨力在一篇《平凡最好》的短文中写到：“因为我平凡，我便没有名人的烦恼。出门在外，我不会有太多的顾虑，站姿坐相，衣着打扮，颦笑言语，我都能随心所欲。我就是我自己，因为平凡，别人也不会有太多的在意。而名人不同，他们的言行举止，喜怒哀乐，有时并不能代表自己。”

    “因为我平凡，所以我活得随意逍遥，知足常乐。春天去踏青，夏天去游泳，秋天去郊游，冬天去滑冰。更有闲暇，便读书写字，品茶聊天，不忧不愁，不亦乐乎。……平凡真好!平凡最好!”

    文字不多，一种开心愉快的好心情跃然纸上。其实，无论是名人还是凡人，都应该保持这样一种平凡而乐观的好心情。

    老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”，无忧和知足是情感上的主观印象，是自我内心世界调节的结果。人生在世谁能无忧，大千世界何谓知足，无忧和知足的感觉只能靠自己去体验，去感受。无忧无愁，知足常乐就会有一个好心情，就会感到人生的道路上充满着阳光和欢乐。用这样的心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样既锻炼了身体又调节了情绪，对增强健康无疑是有益的。

秋季起居养生法

　　中医学的典籍著作《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说在秋季的三个月里，作息时间要如同鸡一样，早睡早起。早睡(指晚10点左右)，以顺应阴精的收藏，早起(指早晨6点左右)以顺应阳气的舒张。充足的睡眠时间可以提高人体的防御能力，减少疾病的发生。

    秋季到来，还要注意防秋燥，适当调节居室的湿度环境，预防燥邪对人体的侵害。众所周知，人们常用“相对湿度”(即空气中实际水汽含量与同温度下的饱和湿度的百分比值)来表示空气中所含的水汽。一般来讲，人体感觉最舒适的湿度是40%～60%。由于秋天空气中的水汽含量小，空气的潮湿程度低，其相对湿度也随之下降。当空气的相对湿度低于40%以下时，人们就开始感觉干燥而不舒服，而低于30%以下时，人体的皮肤、鼻腔或口腔黏膜的水分很快被蒸发掉，会明显地感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等现象。

    在居室内养一些花草或观赏鱼，除具有美化环境，改善室内空气质量外，还能够增加室内空气的相对湿度。另外，在室内地板上适量地洒些水或使用空气加湿器都可以有效地提高空气湿度。

    还应注意居室要有充足的阳光，使室内豁然开朗。阳光有杀菌抗病、清洁空气、增高室温的作用，可以使人精神愉快，提高生活质量。白天不要拉窗帘，让阳光能充分地透进室内。天花板及墙壁的涂料以浅色为好，这样可以增加反光性，提高室内的明亮度。

    秋季是传染病多发季节，若不注意居室卫生会引起多种疾病流行。因此，应经常开窗通风换气，使室内空气流通，减少呼吸道感染以及头晕、疲倦等不适。

秋季饮食养生法

　　秋季饮食养生的总原则是：1.饮食品种多样化，荤素合理搭配；2.多吃清凉多汁的蔬菜水果；3.适当地增加蛋白质食物的摄入；4.适量补充维生素和无机盐。

    在干燥的秋季，适量地多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果对预防秋燥是有益的。寒凉多汁的蔬菜水果包括黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑桔、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣等。

    日常饮食中要忌食油腻厚味，特别要少吃辣椒、花椒等辛热之品，也不宜吃烧烤食物，以防加重秋燥症状。介绍几种适合于预防秋燥的食疗方：

    1.银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1个，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥，止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽，干咳少痰者。

    2.百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺，清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺，养胃生津的功效，大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润肺养阴，健脾生津的作用。

    3.梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥，清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾，滋阴润肺的作用，可作为秋季常食的保健食品。

秋季运动养生法

    秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是开展各种体育锻炼的好时机。秋令时节，若坚持适量运动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。

    “春夏养阳，秋冬养阴。”运动养生也应遵循这一规律，要针对季节和自身的特点进行，运动量不宜太大，不宜剧烈。

    适合于秋季的健身运动有健走、登山和自我按摩等。

    健走是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑正常地工作。健走还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。对于中老年人来说，健走还能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

    一天之中，如果有1～2小时到室外呼吸新鲜空气，其中有40分钟左右进行健走，不仅会少染病症，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

    如果你没有太多时间到室外运动，也可以在家中做一些简单有效的自我按摩，这些按摩会帮助你提高自身的免疫力，应对气候的变化，度过一个舒适的秋天。这里，我们向中老年人推荐5种按摩方法。

    1.咀嚼鼓漱：晨起和睡前，作上下颌运动。然后闭嘴，舌抵上腭，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

    2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，口腔内会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴即可消失，在不缺水的情况下，而不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有使人延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

    3.按摩鼻部，以开肺窍：中医认为肺开窍于鼻。不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒，经久难愈。初秋即应坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。方法为：(1)摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力，亦可治伤风、鼻塞不通等。(2)浴鼻：每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息，换气后再浸入；亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，直至寒冬。

    4.洁肤养肺：中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮(肤)。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素A、C、E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。

    5.揉腹排便：秋季气候干燥，大便也会干结难排，有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅，结果造成习惯性便秘。按摩是一种简单易行的通便方法，可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹下部按顺时针方向按摩，共按摩30圈。(园　丁)